ЗОЖ ‒ с чего начать? Простые правила!

ЗОЖ

Сегодня о ЗОЖ много говорят, пишут и показывают. Кто-то знает о понятии не по наслышке, а кто-то даже представление не имеет!? Многие интересующиеся думают, что жить по каким-то правилам здорового образа жизни дорого и сложно! Некоторые люди просто не могут расстаться со старыми вредными привычками, не готовы что-то менять в жизни.

Рассказывать о преимуществах ЗОЖ можно бесконечно долго и много. Вести образ жизни по направлению здоровья, хороших привычек и гармоничного взаимодействия с внешним миром сегодня готовы многие. Сейчас это, можно сказать, даже модно! С чего же начать? Попробуйте понемногу внедрять в свою жизнь ЗОЖ!

Важные составляющие ЗОЖ

Режим дня

Позволяет жить полноценно, не переутомляться, отдыхать достаточное время, вовремя расслабляться и бодрствовать. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволить быстро настраиваться на сон, а это значит, что человек будет высыпаться. Когда организм нормально отдохнул, то это в течение дня гарантирует хорошее самочувствие, хорошее настроение и высокую работоспособность. Кстати, хорошим спутником для человека, ведущего здоровый образ жизни, могут стать смарт-часы Amazfit Bip. Важно все дела распределять в течение дня правильно, не спешить, но и не замедляться.  

Правильная еда

ЗОЖСуществует такое очень правильное выражение: «Мы то, что мы едим!» И это верно! Плохое питание оставляет негативный  отпечаток на здоровье, самочувствии и внешности человека. Соблюдение определенной диеты не влечет за собой жестких ограничений. Тут важно отдавать предпочтение растительным жирам, нежирному мясу, овощам и фруктам, кашам, цельнозерновому хлебу, злакам, молочным и кисломолочным продуктам. Яйца куриные тоже можно употреблять, но не более двух штук в день.

Потребление животных жиров, сахара и мучного следует сократить. Булочки, свежий хлеб, вареное тесто вредят не только фигуре, но и ЖКТ страдает от излишней нагрузки, усиливаются бродильные процессы. Отказываться совсем от сладкого не стоит. Черный шоколад в небольших количества и полезен, и настроение поднимет. А еще можно есть сухофрукты, цукаты иногда, сладкие фрукты, мед. Пить компоты и соки.

Без воды никуда!

При здоровом образе жизни питье чистой воды обязательно! Не менее двух литров надо выпивать, чтобы все системы организма функционировали полноценно. За полчаса до завтрака стакан теплой воды позволит активизировать и запустить процессы очищения и пробуждения организма. Чай, кофе, компот и другие напитки водой не считаются. Газировки, алкоголь и пиво следует исключить, минимизировать максимально. Праздники семейные и встречи с друзьями возможны, только меру во всем надо знать!

Никакого лишнего веса!

Избыточный вес с ЗОЖ не ассоциируется. Лишние килограммы не красят, не приносят здоровья, не молодят. Суставы и кости страдают от чрезмерной нагрузки, сердечно-сосудистая система излишне напрягается. Как правило, избыточный вес ‒ это хронические заболевания, одышка, диабет, высокое давление, артриты различной степени и опасность возникновении онкологии.

С курением придется завязывать совсем!!!

ЗОЖС алкоголем из вышесказанного все понятно. Что насчет курения? Конечно же курить при ЗОЖ воспрещено! Эта пагубная привычка вредит сердцу, сосудам, желудку, легким, иммунитету. От курения кожа теряет тонус и приобретает нездоровый вид и цвет. К тому же сигареты ‒ это один из весомых факторов для развития рака.

Активность

Движение это жизнь! Активные люди, проживают свою жизнь качественно. Хорошо ходить на фитнес, либо регулярно заниматься на тренажерах в зале. Йога также отличное средство для поддержания формы, к тому же она помогает гармонизировать внутреннее состояние.

В современной жизни люди много проводят времени сидя, за компьютерами. Поэтому за пределами работы надо больше двигаться. Хороши велосипедные прогулки,  зимой ‒

лыжи. Утренний бег для многих именно то, что нужно. Кроме регулярной,  по нескольку раз в неделю, физкультуры нужно уделять внимание простым на свежем воздухе. Посещайте парки, гуляйте за городом, проводите вместе с близкими больше времени на воздухе, особенно в выходные дни.

Крепкий иммунитет

Как его выработать? Один из самых известных способов ‒ закаливание! Посредством контрастного душа можно закаливать свой организм. Либо обливаться холодной водой или обтираться снегом зимой. Некоторые предпочитают купание в проруби. И спать нужно в прохладе, при температуре не выше 18°С. Тогда и сон будет  спокойный, здоровый, способствующий расслаблению и хорошему отдыху организма за ночь.

Нет стрессам!

Конечно, жизнь не может проходить ровно и без потрясений. Но надо стараться не нервничать по пустякам. Не нужно каждому незначительному случаю придавать глобальности. Важно планировать день, чтобы никуда не опаздывать. Не нужно зацикливаться на чем-то неважном. Стараться отдыхать больше, разгружать мозг. Хорошо использовать духовные практики и медитации. Можно слушать классическую и спокойную музыку, мантры. Каждый выбирает то, что ему по вкусу, чтобы гармонизировать свое душевное состояние.

ЗОЖНемного в понятие  ЗОЖ нам удалось вникнуть, но оно весьма многогранно с массой ответвлений! Важно понимать, что физическое здоровье очень взаимосвязано со здоровьем духовным! Надо подходить к вопросу осознанно. И если начинать, то уже с пути не сворачивать и не отступать. А здоровый образ жизни ‒ это как наркотик, в хорошем смысле слова. И если вы выберете этот путь, то жизнь будет качественной, насыщенной, здоровой и счастливой!




Добавить комментарий